Домашний доктор

Гимнастика во время беременности

Вопрос о том, нужна ли физическая нагрузка во время беременности, задает себе каждая вторая женщина. Ответ при этом всегда однозначный: конечно, да! Согласно данным последних исследований, беременные женщины, систематически выполняющие специально разработанную гимнастику, имеют следующие преимущества:

  • отсутствие осложнений во время родов, а также быстрая нормализация массы тела в послеродовый период;
  • хорошее самочувствие во время беременности.

    Для того чтобы физические упражнения принесли максимальную пользу, необходимо следовать нескольким общим правилам.

    • Занятия проводятся систематически, не менее 3 раз в неделю по 15—20 мин. Одно-два занятия можно заменить аквааэро-бикой — занятием в бассейне.
  • Необходимо выбрать систему упражнений, отвечающую уров-физической подготовки, учитывающую особенности течения и срока беременности, а также индивидуальные пристрастия.
  • Нагрузка должна нарастать постепенно, что способствует развитию навыков управления собственным телом, координации движений, умению сохранять равновесие.
  • Упражнения нужно выполнять в течение всего срока беременности.
  • При выполнении гимнастики необходимо следить за собственным самочувствием. Оптимальный вариант — занятия с инструктором.
  • Для проведения занятий самостоятельно необходимо предварительно проконсультироваться с наблюдающим беременную акушером-гинекологом и желательно — с инструктором, ведущим занятия с беременными. Следует ограничить нагрузку и отнестись к выбору упражнений с особенным вниманием, если имеются такие факторы:

    • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • болезни мышц и/или суставов;