Упражнения для беременных

Какие можно было бы порекомендовать физические упражнения для беременных 1 триместр. Также краткое описание упражнений для внутренних органов кегеля, для беременных женщин на фитнес мяче фитболе.

Упражнения первого триместра для беременных

Поначалу узнайте ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности. На первых неделях беременности врачи не советуют тяжелых спортивных занятий, даже если до своего нынешнего состояния девушка активно занималась спортивными нагрузками.

Нагрузки на брюшную стенку живота, на пресс могут спровоцировать выкидыш, болезненность внизу живота. Но физические нагрузки даже на первых неделях беременности все же рекомендуются. Это могут быть упражнения, рассчитанные на укрепление мышц спины (скоро их укрепление вам особенно понадобится) и на усиление кровообращения в ногах, чтобы предотвратить их отечность.

Можно аккуратно делать приседания (не до конца, а до половины). Можно делать вис на турнике. То есть, зацепившись руками за него, виснуть на прямых руках, поджав ноги. Это упражнение прекрасно расслабляет и укрепляет мышцы спины.

Также неплохое упражнение для спины и ног, когда вы лежите на спине, ноги поджаты к ягодицам, поднимаете таз, опускаете. И так несколько раз.

Существуют специальные комплексы упражнений в 1 триместр, также 2 триместр и 3 триместр из лечебно-оздоровительной физкультуры. Такие комплексы можно найти в Интернете или поинтересоваться ими в вашей поликлинике у врача ЛФК.

Упражнения кегеля для внутренних мышц

Существуют определенные упражнения кегеля для беременных. Что это за оздоровительная система? Это ряд упражнений, которые тренируют мышцы малого таза, влагалища, заднего прохода.



  • Загрузить откровенные фото