Физические упражнения во время беременности

Если беременность протекает нормально и ничем не осложнена, то физические упражнения во время беременности не только не помешают, но и будут полезными для будущего ребенка и его мамы. Перед тем, как начинать заниматься спортом, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, так как в некоторых случаях от физических упражнений во время вынашивания ребенка лучше все же отказаться. Если упражнения позволены, то перед началом занятий нужно согласовать с врачом количество и виды упражнений, пройти контрольные обследования для определения степени нагрузки.

Сегодня разработано множество упражнений для будущих мам – аэробика, упражнения Кегеля, релаксационные упражнения, калланетика. Если комплекс упражнений хорошо подобран, при ежедневных занятиях можно предупредить появление лишнего веса у мамы и научиться расслаблять разные группы мышц, что непременно пригодится во время родов. Наиболее полезна для беременных аэробика.

Аэробикой называют движения, которые ритмично повторяются и способны стимулировать работу легких, сердца, суставов, мышц, улучшают приток кислорода и питательных компонентов к плоду. Занятия аэробикой способны снизить риск варикозного расширения вен, предотвратить или уменьшить боль в позвоночнике, запоры. Занятия аэробикой очень полезны для будущей мамы и малыша. Они выполняют следующие функции:

- подготавливают организм женщины к будущим родам;

- увеличивают сопротивляемость усталости;

- устраняют психологический и физический стресс;

- улучшают сон;

- придают чувство уверенности в себе;

- сжигают лишние калории и множество других преимуществ дают занятия аэробикой.

Среди беременных женщин очень распространены занятия калланетикой – ритмическими упражнениями, тонизирующими и развивающими все мышцы тела, исправляющими осанку, уменьшающими боли в спине.

Полезна и релаксационная техника – выполнение упражнений, направленных на дыхание и концентрацию внимания. Такие упражнения развивают способность управлять своим телом и умение концентрироваться, что является очень важным во время родов.

Для того, чтобы упражнения не принесли вреда, а оказали лишь пользу, при их выполнении беременным нужно придерживаться нескольких правил:

- регулярность занятий;

- придерживайтесь какой-либо одной системы упражнений;

- чтобы достичь максимального эффект, нужны занятия в течение длительного времени;

- постепенное наращивание нагрузки;

- постоянный контроль за самочувствием.

Небольшие физические нагрузки для беременных очень полезны, но нужно помнить об осторожности, чтобы избежать каких-либо проблем.