Физические упражнения для беременной | физкультура для беременных видио

Физическая культура для беременных подготавливает организм мамы к родам, предостерегает слабость родовой деятельности и дозволяет организму живо восстановиться опосля родов. Научно подтверждено, что численность осложнений во период беременности и в послеродовой период у дам, занимающихся физической культурой, веско младше, чем у тех, кто физической культурой брезгает. Более принципиальное деяние оказывает физическая культура для беременных на здоровье имеющегося малыша. Ведь даже иногда ребенок еще не родился, он теснее двигается, и его развитие зависит в том числе и от этих движений.

Физическая культура для беременных на 1-16 недельке содействует нормальному развитию беременности, а также носит общеукрепляющий нрав. Физическая культура для беременных в этот период дает сооружать должно упражнения:

  • медлительная ходьба со размеренным дыханием (2 минутки);
  • стоять, прижавшись к стенке пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком, дыхание смирное (1 минутка);
  • поставить ноги сообща с вдохом, «сесть» на невидимый стул с выдохом, «посидеть» с вдохом и выдохом, подняться с вдохом, расслабиться с выдохом (4-6 разов);
  • руки положить на ноги с вдохом, поднять скрученную в колене ногу с выдохом, отвести в сторонку с вдохом, привести с выдохом, опустить с вдохом,
  • расслабиться с выдохом (3-4 однажды каждой ногой);
  • лежа на полу, прижаться к нему цельным позвоночником и неподражаемо поясницей, дыхание смирное (1 минутка);
  • лежа на спине, согнуть ноги и вытянуть руки ввысь с вдохом, оторвать руки и плечи от пола с выдохом, опуститься с вдохом, расслабиться с выдохом (6-8 разов);
  • лежа на спине, выпрямить ноги с вдохом, поднять открытые ноги до угла 45 градусов от пола с выдохом, подержать с вдохом и выдохом, опустить ноги с вдохом, расслабиться с выдохом (4-6 разов);
  • подобно предыдущему, но подымать ноги до угла 90 градусов (4-6 разов);
  • «ножницы» ногами (4-6 разов);
  • лежа на спине с вдохом, подымать только лишь ягодицы с выдохом, при всем этом не отрывать ни ноги, ни плечи от пола (6-8 разов);
  • подобно предыдущему, но подымать только лишь грудной отдел позвоночника (6-8 разов);
  • сидя на полу выпрямить ноги с вдохом, отводить ногу в сторонку до угла 90 градусов с выдохом, сделать вдох и выдох, возвратиться в начальное
  • положение с вдохом, расслабиться с выдохом (1-2 однажды каждой ногой);

  • сидя на полу, скрестить ноги «по-турецки» с вдохом, тянуться руками вперед с выдохом, возвратиться в начальное положение с вдохом, расслабиться с выдохом(1-2 однажды);
  • поставить ноги на ширине плеч и руки на зона с вдохом, подняться на носки с выдохом, присесть с вдохом, встать с выдохом, расслабиться вдохом и выдохом (3-4 однажды);
  • медлительная ходьба со размеренным дыханием (2 минутки);
  • быть достойным, поднять руки ввысь с вдохом, опустить с выдохом (4-6 разов).

    Физическая культура для беременных на 17-32 недельке беременности призвана сделать лучше обстоятельства для настоящего развития плода, укрепить мускулы брюшного пресса и промежности для облегчения родов. Физическая культура для беременных в этот период советует должно упражнения:

  • медлительная ходьба, смирное дыхание (2 минутки);
  • поднятие рук спустя страны ввысь, потягивание с вдохом, опуститься на стопу и опустить руки с выдохом (4-6 разов);
  • поставить ноги на ширине плеч, повернуть туловище в сторонку, развести руки с выдохом, возвратиться в начальное положение с выдохом (3-4 однажды в каждую сторонку);
  • держась за спинку стула присесть с вдохом, подняться с выдохом, ноги расставлены (4-6 разов);
  • круговые движения одной и иной ногой, можнож держаться за спинку стула (3-4 однажды каждой ногой);
  • выпады вперед, сгибая попеременно правую и левую ноги(3-4 однажды);
  • перенос центра масс с одной ноги на вторую (5-6 разов);
  • беглый вдох и выдох, ноги расставлены, руки свисают (8-10 разов);
  • сидя на полу с вытянутыми ногами, поднять руки с вдохом, наклониться и потянуться руками к носкам ног с выдохом, возвратиться в начальное положение с вдохом, расслабиться с выдохом (6-8 разов);
  • лежа на спине, сделать вдох, чуток приподняться, делая упор руками, с выдохом, вновь лечь с вдохом, расслабиться с выдохом (4-6 разов)

    имитация езды на велике в положении на спине (30 секунд);

  • ножницы ногами в положении на спине (30 секунд) лежа на спине, подымать и отводить в сторонку то одну, то вторую ногу (по 3-4 однажды каждой ногой);

  • тихое глубочайшее дыхание, лежа на спине (6-8 разов).
  • из положения на четвереньках подымать руку и противоположную ногу с вдохом, опускать с выдохом (4-6 разов той и иной парой рук и ног)

    быть достойным на коленях, сесть на пятки с вдохом, встать с выдохом (6-8 разов);

  • быть достойным сооружать наклоны тела с выдохом, выпрямляться с вдохом, расслабиться с выдохом (3-4 однажды в каждую сторонку);
  • медлительная ходьба со размеренным дыханием (2 минутки);
  • быть достойным, поднять руки впереди себя ввысь с вдохом, опустить спустя страны с выдохом (4-6 разов).

    Физическая культура для беременных на 33-42 недельке и ниже улучшает многофункциональные способности целых налаженности, обеспечивающих правильное развитие плода, и облегчающих в водящемся родовую деятельность. Физическая культура для беременных советует делать должно упражнения:

  • медлительная ходьба со размеренным дыханием (2 минутки);
  • расставить ноги на ширине плеч, отводить одну руку назад, при всем этом вторую подымать ввысь (3-4 однажды со сменой рук);
  • ноги расставить пошире, руки положить на зона с вдохом, наклониться на право с и поднять правую руку с выдохом, возвратиться в начальное положение с вдохом (3-4 однажды в каждую сторонку);
  • лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол с вдохом, поднять таз и втянуть ягодицы с выдохом, положить таз на пол с вдохом, расслабиться с выдохом (3-4 однажды);
  • лежа на спине, выпрямить ноги с вдохом, поднять открытые ноги с выдохом, развести ноги с вдохом, свести с выдохом, опустить с вдохом, расслабиться с выдохом (4-6 разов);
  • лежа на боку поднять правую руку и ногу с вдохом, опустить с выдохом (4-6 разов на каждом боку);
  • быть достойным на четвереньках с вдохом, выгнуть спину ввысь и опустить котелок с выдохом, прогнуть спину вниз и поднять котелок с вдохом (4-6 разов);
  • быть достойным с вдохом, наклониться вперед и потянуться вытянутыми руками вперед с выдохом, возвратиться с вдохом, расслабиться с выдохом (4-6 разов);
  • ножницы руками впереди себя в положении быть достойным (4-6 разов);
  • медлительная ходьба, смирное дыхание (2 минутки);
  • потряхивание руками и ногами (1 минутка).

    Физическая культура для беременных включает этакие упражнения, тот или другой более нужны в этот период жизни: общеукрепляющие упражнения для рук, ног, тела; дыхательные упражнения; особые упражнения для укрепления брюшного пресса, мускул спины, стоп, увеличения растяжимости промежности. Но в любом случае даме надо предварительно проконсультироваться с лекарем и только лишь позже начинать занятия физической культурой.