Фитнес для беременных. Рекомендации для занятия фитнесом для беременных

К ак известно, беременность может сыграть плохую шутку с фигурой. Варикозное расширение вен, лишний вес, слабая спина, растянутые мышцы груди, ноющая поясница, – при помощи фитнеса для беременных избежать все эти неприятности можно, либо, по крайне мере, постараться свести к минимуму. Стоит отметить, что врачи считают, насколько быстро после рождения ребенка вам удастся восстановить прежнюю форму, напрямую зависит от того, какую жизнь вы вели во время беременности – в активный режим (занимались фитнесом), либо лежали на диване. Процесс родов у мам, которые вели достаточно активный образ жизни при беременности, а именно занимались фитнесом, проходит легче, нежели у ленивых. Это связано в первую очередь с тем, что натренированные мышцы, легкие и сердце в самый ответственный момент способны помочь женщине, а также и ребенку. Также физическая нагрузка при выполнении упражнений фитнеса для беременных способствует накоплению в организме гормона эндорфина, который впоследствии способен действовать как своеобразное обезболивающее для беременных.

Что нужно учитывать, занимаясь фитнесом для беременных?

Не стоит закрывать глаза на то, что ваше тело при беременности немного изменилось и теперь требует особенного подхода к себе. В сущности, программа фитнеса для беременных женщин должна мало быть похожей на обычные занятия. Стоит помнить, теперь вас двое, и диктовать стиль жизни на ближайшее время будет именно второе существо.

Теперь при занятиях фитнесом для беременных важно соблюдать некоторые правила. Интенсивность занятий беременной женщины, во-первых, должна быть умеренной. Стоит иметь ввиду тот факт, что у беременных пульс учащен и так, без тренировок. Во время фитнеса для беременных вы потеете, усиленно дышите, поэтому можно не ощутить перегрева, однако плод на самом деле может сильно перегреется, а допускать это никак нельзя. Плод реагирует на физическую нагрузку учащением пульса – это. необходимо учитывать занимаясь фитнесом для беременных. Кроме этого, интенсивная работа мышц повышено требует притока крови к ним, а это значит, что кислорода, который поступает с кровью, может быть недостаточно внутренним органам беременной мамы. Стоит отметить, что довольно активное занятие фитнесом для беременных может привести к печальным последствиям таким, как снижение массы тела у будущего малыша, преждевременные роды, выкидыш. Золотое правило фитнеса для беременных: повышать частоту пульса можно, но только не дольше, чем на минут 30, при условии, что пульс беременной женщины не будет превышать 125 ударов в минуту. Стоит помнить и о полноценном отдыхе между повторами упражнений фитнеса для беременных.

Запрещенные упражнения фитнеса для беременных

Во втором триместре беременности нужно отказаться от упражнений фитнеса для беременных, выполняемых лежа, так как в этом положении есть риск проявления у плода кислородной недостаточности, а также кровоснабжение мозга беременной может ухудшиться. Занимаясь фитнесом для беременных необходимо вертикальное положение заменить стойкой на коленях. Что касается плавания, то необходимо избегать резких движений и махов, также сильного изгиба спины. В черный список в фитнеса для беременных попадают асаны в перевернутой позе, сильная растяжка и положения, в которых ноги необходимо держать выше головы.

Необходимо очень осторожно относиться к упражнениям фитнеса для беременных на растяжку, так как в третьем семестре в организме беременной начинает вырабатываться релаксин, гормон, делающий суставы женщины более податливыми, что обеспечивает ребенку легкое прохождение по родовым путем. К запрещенным упражнениям фитнеса для беременных необходимо отнести все травмоопасные движения, такие как глубокие приседания, махи, бег, прыжки. Во время беременности придется отказаться от роликов, велосипеда, верховой езды, тенниса и многого другого.

Занятия фитнесом для беременных

Главным принципом на занятиях фитнесом для беременных является здравый смысл, а также учет протекающих изменений в организме.

Отметим еще раз, что необходимо учитывать в фитнесе для беременных:

1.Слабость суставов, которая обусловлена действием гормона релаксина. Необходимо снижать тренировочные веса. Все упражнения по фитнесу не должны способствовать перегрузке суставов. Поэтому необходимо выполнять упражнения для беременных сидя и только с опорой спины.

2.Необходимо снизить интенсивность тренировок беременной женщины. Не стоит злоупотреблять комплексными упражнениями фитнеса для беременных. К ним относятся становая тяга и приседания. Очень важно полностью их исключить во втором триместре беременности.

3.Должна быть регулярность тренировок фитнеса. Заниматься фитнесом для беременных стоит регулярно, 3 раза в неделю. Нельзя тренироваться фитнесом для беременным от случая к случаю. В том случае, если вы до беременности не знали, что такое атлетические упражнения, то в это время не следует их начинать.

4.Необходимо придерживаться правильного дыхания при занятиях фитнесом для беременных. Задержка дыхания способствует кислородному голоданию вашего малыша.

5.Необходимо избегать упражнений стоя и лежа. Отдайте предпочтение упражнениям в фитнесе для беременных, которые выполняются в положении сидя либо на коленях.

6.Недопустимо перегревание во время тренировок фитнесом для беременных.

7.Следите за своим пульсом, продолжительность занятий фитнесом для беременных необходимо сократить до 15 минут.

8.Пейте воду без ограничений во время занятий и после него.

Не допускайте обезвоживания организма.

Выполняйте рекомендации Missray. ru, и тогда фитнес для беременных принесет вам максимум пользы и удовольствия!