Физические упражнения для беременных

Представленные упражнения, разработаны Джулией Тульпер, тренером по фитнесу для беременных. Если выполнять регулярно эти упражнения, то можно достаточно хорошо подготовиться к родам.

Программа составлена специально для беременных, однако, будущим мамам, которые захотят опробовать программы, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом и получить от него подтверждение, что ее состояние позволяет заниматься физическими упражнениями. Итак, предлагаем вам восемь упражнений, которые позволят стать более выносливой, обрести силу и крепость мышц.

Упражнения нужно делать хотя бы один раз в день по 5—10 мин, которые необходимо повторять минимум по 3—5 раз. Если у вас хватает сил, то можно выполнять комплекс и 2 раза в день, а можно разбить его на две части и выполнять одну часть утром, другую — вечером. Минимальное количество повторений каждого упражнения — 3—5 раз, но если Вам хочется сделать больше, то, конечно, делайте! Однако, не стоит перетруждаться.

1. Набираем силу для потуг

Представьте себе, что пупок на выдохе "едет на лифте" по позвоночнику. "Тяните" его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

2. Помогаем растяжению мышц

Как было описано в первом упражнении, "отправляемся на пятый этаж". Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд "застреваем" на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.