Упражнения для беременных

Беременной женщине все стремятся дать много советов о питании, прогулках и здоровом сне. Все это важно, но выполнение специальных упражнений для беременных принесет намного больше пользы будущей маме и ее малышу. Физическая активность поможет беременной сохранить суставы и мышцы в хорошем состоянии и сократить нагрузку на свое тело.

Все женщины знают о пользе упражнений во время беременности. Однако не каждая будет выполнять их. Часто этому мешают семейные дела, работа или просто лень.

Всем будущим мамам необходимо помнить, что гимнастика – это залог здоровья их детей. Кроме того, специально подобранные активные движения полезны и самим беременным.

Итак, ежедневная зарядка:

1. Обогащает кислородом внутренние органы и улучшает их кровообращение.

2. Помогает организму легче адаптироваться к изменениям.

3. Тренирует мышцы таза, спины и живота.

4. Позволяет избавиться от болей в спине, избежать варикоза, изжоги и запоров.

Будущей маме полезно делать дыхательную гимнастику, чтобы облегчить малышу появление на свет. А гимнастика на мяче отлично подойдет для развития равновесия и координации движений.

Упражнения дома показаны только в том случае, когда нет никаких противопоказаний по здоровью. С гимнастикой лучше повременить, если существуют гормональные проблемы, есть угроза прерывания беременности или матка находится в постоянном тонусе.

Физическая нагрузки для будущих мам по триместрам

В 1-м триместре с гимнастикой нужно быть осторожнее, так как существует угроза прерывания беременности из-за излишней физической активности. Женщине лучше заняться дыхательными упражнениями и включить в свой разминочный комплекс несколько легких движений.

Во 2-м триместре уже виден животик, который дает существенную нагрузку на позвоночник и изменяет осанку. Гормональных изменений почти нет, но сердечно-сосудистая система подвергается большим нагрузкам. Гимнастика здесь улучшает состояние тазобедренных суставов и укрепляет спинные и брюшные мышцы.

Гимнастика во 2-м триместре

Упражнения следует начать с разминки: медленно потянуться вверх, затем сделать наклоны в бок и вперед.

После потягиваний нужно размять шею при помощи аккуратных поворотов головы влево вправо и наклонов вперед – назад. Для подвижности грудного отдела поднять руки вверх в виде чаши и наклониться в сторону, пока верхняя рука не соприкоснется с нижней. Потом медленно вернуться назад и повторить наклон в другую сторону.

Закончить гимнастику лучше упражнениями для малого таза. Для этого написать восьмерку бедрами, потом сделать движение тазом вперед – назад, одновременно сокращая мышцы промежности.

Ближе к концу 3-го триместра у будущих мам значительно ухудшается общее самочувствие. Они могут испытывать изжогу, тяжесть в ногах, боли в спине и другие неудобства. Зарядка поможет усилить кровоток, уменьшит отеки, избавит от лишнего веса и улучшит перистальтику кишечника.

Дыхательные упражнения

В гимнастике должны присутствовать специальные дыхательные упражнения для беременных, которые обогатят кровь женщины кислородом и помогут при родах. Выполнять их нужно не более 10 минут в день.

Научиться дышать можно, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Если вы тренируете брюшное дыхание, то рука на груди будет неподвижна и наоборот. Для облегчения схваток используется шумное прерывистое дыхание, которое выполняется ртом и носом одновременно. Такой способ дыхания насыщает кровь кислородом и снижает давление на брюшную полость.

Упражнения для беременных можно чередовать и выполнять неполный комплекс в зависимости от самочувствия. Но делать их нужно каждый день.