Физические упражнения во время беременности

Давайте сначала разберемся какая польза от физических упражнений во время беременности для вас и вашего ребенка.

• Улучшают функциональное состояние всех систем организма, повышают тонус мышц, нормализуют общее самочувствие

• Предотвращают развитие болей в пояснице и проблем с мочеиспусканием

• Уменьшают симптомы депрессии, нередко возникающие в период беременности

• Помогают контролировать набор массы тела

• При гестационном диабете способствуют уменьшению потребности в инсулине

• Облегчают роды

Небольшие нагрузки умеренной интенсивности в виде занятий аэробикой 2-3 раза в неделю порекомендует каждый лечащий врач здоровой беременной женщине.

Обязательное требование: Перед тем, как заняться любым физическим упражнением, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Какие упражнения безопасны во время беременности:

1. Отжимание от стены

- Подойдите к стене. Ноги расположите так, как вам удобно.

- Вытянутыми руками прислонитесь к стене. Руки должны быть на уровне ваших плеч.

- Медленно сгибайте руки в локтях, не двигая ногами. Опускайтесь к стене до уровня подбородка. Держите спину прямо.

- Разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение

Польза: укрепляют мышцы рук, облегчают боли в спине, улучшают координацию

2. Приседание у стены

- Встаньте спиной к стене, слегка расставьте ноги. Ваша спина, ягодицы и ноги должны касаться стены.

- Продолжая спиной касаться стены, выставите ноги вперед примерно на полметра.

- Не отрываясь от стены, медленно опускайтесь вниз до положения «сидя».

- В таком положении постарайтесь находиться 3-5 секунд, затем медленно поднимайтесь до вертикального положения, не отрывая спины от стены.

- Выполняем упражнение 7-10 раз

Польза: помогают расслабить мышцы таза, что позволяет создать большее пространство для опускания плода

3. Поочередное отведение ног назад

- Встаньте на четвереньки. Руки расположите перпендикулярно к полу.

- Поднимите правое (левое) колено и выпрямите ногу назад параллельно полу.

- Повторяйте упражнение поочередно с левой и правой ногой 5-10 раз

Польза: укрепляют мышцы ягодиц и живота

4. Упражнение “Side Plank”

5. Разгибание ног из положения «сидя»