Топ-5 физических упражнений для беременных

Регулярные физические нагрузки во время беременности могут улучшить не только настроение, но и общее состояние здоровья, зарядить энергией. Кроме того, поддержание здоровой массы тела способно помочь уменьшить количество жалоб и неприятных ощущений, часто возникающих во время беременности, например, боль в пояснице, усталость и запоры, а также ускорить процесс родов, улучшить выносливость. Если беременная ранее не была физически активной, следует начинать занятия спортом с упражнений низкой интенсивности и постепенно переходить к более интенсивным тренировкам, при необходимости проконсультировавшись с врачом.

Исследования показывают, что у здоровых беременных физические упражнения в этот период могут способствовать снижению риска возникновения преждевременных родов, уменьшению продолжительности процесса родов, более быстрому восстановлению после них. Кроме того, регулярные умеренные физические нагрузки улучшают состояние здоровья не только беременной, но и ее будущего ребенка. Исследования показывают, что у детей, матери которых тренировались во время беременности, не наблюдается повышение частоты сердечных сокращений при развитии, к тому же они, как правило, имеют здоровую массу тела при рождении.

По мнению экспертов в области здравоохранения, наиболее безопасными физическими упражнениями для беременных считаются:

1. Быстрая ходьба. Даже при минимальном количестве физических нагрузок до беременности прогулка в быстром темпе — хороший способ начать заниматься спортом. Такой вид активности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и не оказывает большого давления на колени и лодыжки. Быстрой ходьбой, по возможности, можно заниматься в течение всего периода беременности.

2. Плавание. Такой вид физической активности исключает риск падения или потери равновесия, при этом во время плавания можно выполнять широкий диапазон движений без нагрузки на суставы. Для беременных также будут актуальны занятия аквааэробикой.

3. Занятия на велотренажере. Еще один метод поддержать физическую форму и улучшить здоровье без большой нагрузки на суставы. Кроме того, это хороший способ поддержания здоровой массы тела без риска упасть при нарушении равновесия.

4. Йога для беременных. Пренатальная йога дает возможность сохранить суставы подвижными и развить гибкость. Она укрепляет мышечную систему, стимулирует кровообращение и помогает расслабиться.

5. Аэробика для беременных. В целом аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Аэробика для беременных исключает прыжки, высокие махи ногами и быстрый бег.

Виды физических нагрузок, перечисленные выше, помогут поддержать физическую форму и здоровье будущей мамы и ее ребенка с минимальным рисков возникновения травм. Другие виды деятельности, например, бег трусцой или более интенсивные упражнения могут выполняться после консультации с врачом. При наличии проблем со здоровьем во время беременности необходимо проконсультироваться со специалистом перед выполнением любого из вышеперечисленных видов физических нагрузок.

www. medicalnewstoday. com

Версия для печати Наверх