Физические упражнения для беременных

Беременность это не болезнь, а прекрасное состояние, которое делает женщину более загадочной и очаровательной. Если это не болезнь, то следует двигаться, чем больше, тем лучше. Во время беременности часто к концу дня отекают ноги. Для этого стоит выполнить такое упражнение. Сесть вдоль скамейки, чтобы стопа выступала за край ее, и нарисуйте круг то в одну сторону, то в другую. После этого носочек потяните на себя. Точно такое упражнение проделайте и другой ногой.

Если вдруг при выполнении упражнений Вас посетила слабость, часто стала кружиться голова после наклонов, прекратите заниматься зарядкой. Ведь в Вашем положении следует больше отдыхать, высыпаться.

Имеется три правила, которых надо придерживаться при выполнении упражнений.

Зарядку лучше всего делать на свежем воздухе. После выполнения упражнений снимите обувь и пройдитесь по росе без нее.

Во время физической нагрузки, употребляйте минеральную воду без газа. Между упражнениями пейте по глоточку не больше.

Если желаете посещать бассейн, то проконсультируйтесь с врачом – гинекологом. Иногда разрешение Вы можете не получить.

Фитбол — это тоже полезно для беременных женщин. Для того чтобы правильно заниматься им — посещайте занятия вместе с будущими мамочками. Инструктор Вам поможет все это освоить.

Если желаете получить от инструктора побольше внимания, то посещайте группы, где занимается небольшое количество женщин. Фитбол не имеет никаких противопоказаний. Нагрузка во время занятий щадит Ваш организм.

Фитболом можно заниматься и дома. Только не спешите покупать первый попавшийся мяч. Ведь цвет играет огромную роль. Красный – повышает жизненную активность, оранжевый прекрасно влияет на работу почек, желтый поможет снять возбуждение, зеленый сбросит усталость.

Вы решили заниматься фитболом? Если «Да», то следует запомнить: прежде, чем заняться растяжкой мышц на мяче, разомните все тело.

Много есть упражнений, которые выполняются на мяче. Несколько из них мы сейчас опишем.

Мяч плотно к стенке, сядьте на него, переступайте ногами пока не ляжете на мяч спиной. Ноги стоят на полу (согнутые в коленях). Руки за головой. Расслабляйтесь.

Упражнение кукла – неваляшка поможет Вам растянуть паховые мышцы. Сядьте на мяч, широко разведите ноги, упритесь руками в колени. Выдох наклон вперед, вдох – выпрямляемся.

Выполнение этих упражнений поможет Вам облегчить состояние при родах.

Этот видеоролик поможет вам правильно выполнять упражнения для беременных.

Гимнастика для беременных