Физические упражнения во время беременности

08.11.2013

Готовясь к родам, важно сохранить физическую активность, поэтому большинство будущих мам делают специальную гимнастику. В процессе беременности тело претерпевает перемены, к которым нужно приспособиться. Бережная забота о своем теле, особенно в последнем триместре, и каждодневные физические упражнения – это то, что должна делать каждая беременная женщина.

Что надо знать

Плюсы регулярных физических тренировок:

Противопоказания к физическим упражнениям:

  • больше 2-х выкидышей в прошлом;
  • болезни сердца;
  • заболевание лёгких;
  • предлежание плаценты или кровотечение;
  • слабая шейка матки;
  • травмированная околоплодная оболочка;
  • предыдущая беременность закончилась преждевременными родами.

Как проходят занятия для беременных

Занятия проводят только индивидуально. Программа, созданная специально для будущих мам, состоит из четырёх частей:

  • Разминки, подготавливающей ваше тело к тренировке;
  • упражнений, которые способствуют развитию выносливости;
  • Интенсивной тренировки, направленной на увеличение мышечного тонуса, для укрепления мускулов и повышения их эластичности;
  • Комплекса упражнений на растяжку, которая позволяет развить гибкость тела, и релаксацию.

Они вместе представляют собой полноценную тренировку, которая принесёт вам ощущение бодрости и придаст новых сил. Такой комплекс занятий обязательно включает в себя развивающие мышцы таза упражнения Кегеля .

Перемены, происходящие в вашем теле в процессе беременности: рост матки и ребенка, увеличение объема крови, удерживание большого количества жидкостей, повышают вес, который приходится выдерживать тазовому дну. Группа мускулов тазового дна в основании брюшной полости испытывает сильнейшее напряжение во время вынашивания плода и в процессе родов. Она состоит из слоёв перекрещивающихся мышц, натянутых, как гамак, от лобковой кости спереди до копчика позади. Эти мускулы находятся внутри нижней части таза (меж вашими ногами) и удерживают на своём месте матку и мочевой пузырь с кишечником. Также они запирают отверстия заднего прохода и мочеиспускательного канала. Чем больше вы будете тренировать мышцы таза, тем более сильными они будут.

Эта статья для фитнес-клуба Манго написана Еленой Галановой.

Детальную информацию о занятиях для будущих мам в нашем клубе вы сможете узнать в разделе Фитнес для беременных .

Другие статьи о фитнесе для беременных:

Рассказать об этой новости друзьям: