Упражнения для беременных

Во время беременности женщина должна особенно заботиться о себе. Вы уже узнали все об необходимых витаминах, правильном питании, но знаете ли вы о том, какие упражнения можно делать беременным? Большинство женщин во время беременности боится, даже задумываться о спорте. Потому что переживает за здоровье малыша и свое. Однако хорошая физическая подготовка во время беременности только поможет облегчить процесс родов и быстрее вернутся в форму.

Физические упражнения для беременных:

Ходьба – это прекрасный вид спорта для беременных, который укрепит сердечнососудистую систему. Нужно начинать ходить по двадцать минут в день, три-четыре раза в неделю. Во время ходьбы тренируется выносливость, сила и гибкость.

Во время беременности вы должны соблюдать правила безопасности. Не делайте упражнения, лежа на спине. Так создастся опасное напряжение на ваше тело и тело ребенка. Помимо этого не нужно садиться на корточки во время беременности, такая нагрузка может привести к отслойке плаценты. Так же нельзя качать пресс, эти упражнения могут привести к травме или растяжению. Очень эффективны упражнения на фитболе для беременных. Они развивают силу и гибкость.

Во время и после тренировки всегда пейте много воды. Вашему организму во время беременности нужно большое количество воды. Питье во время тренировки необходимо для восполнения водного баланса, который теряется через пот.

Упражнения в позе сидя очень полезны для беременных женщин. Для общего укрепления тела делайте подъемы рук в стороны или сгибания с 1 -1,5 килограммовыми гантелями. Разгибания ног укрепят мышцы всей поверхности ног. Чтобы укрепить спину делайте тягу верхнего блока к груди на специальном тренажере. Не переусердствуйте с нагрузкой.

Йога для беременных упражнения:

Занятия йогой – это отличный вид физической нагрузки для беременных женщин. Только важно выбрать не опасный вид занятий йогой. Существует специальная йога для беременных.

«Приветствие солнцу» - это комплекс упражнений направленный на растяжку:

Станьте прямо, ноги вместе, положите ладони на грудь (как при молитве), расслабьте мышцы. На выдохе поднимите руки над головой, соедините вместе ладони и поднимитесь на носки. Потянитесь телом в верх смотря на ладони.

На выдохе наклонитесь вперед, пытаясь коснутся руками пола. Наклоняйтесь с прямой спиной, допустимо слегка согнуть ноги в коленях.

Прогнитесь к грудине на выдохе, смотрите вперед.

На выдохе встаньте в позу наездника и сделайте выпад. Левое колено вынесите вперед, раскройте плечи, смотрите вверх. Сделайте вдох.

На выдохе займите положение «собака мордой в низ». Эта поза снимает усталость в позвоночнике и укрепит мышцы живота и спины. Опуститесь на пол, восстановите дыхание.

На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и вытяните тело вверх. Опять займите позу «собака мордой в низ».

На выдохе займите позу наездника, сделайте выпад правой ногой. Приподнимитесь приставив левую ногу к правой. Из этого положения наклонитесь с прямой спиной.

На вдохе поднимите тело вверх. На выдохе займите исходную позицию.

Во время упражнений нельзя переусердствовать, вы должны просто максимально безопасно подготовить тело к родам.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнения для беременных видео: