Физические упражнения для беременных

Сейчас уже ни женщины, ни врачи не сомневаются, что нужно вести активный способ жизни во время беременности. Физическая активность пойдет на пользу не только маме, но также будущему ребенку.

Физические упражнения для беременных

Тренировки могут повысить выносливость будущей мамочки, увеличат сопротивляемость к стрессам, связанным с изменениями привычек. Важно тренировки сочетать с массажами. Как выбрать физические упражнения для беременных? Какие нагрузки считаются разрешенными в определенный триместр? Дозволено ли посещение тренажерного зала во время вынашивания плода?

Все внимание на живот

Какие разрешены физические упражнения для беременных. действие которых направленно на укрепление живота? Упражнения для крепления прямых и косых мышц следует обязательно включать в план спортивных занятий. Тренировки следует проводить в щадящем режиме, ведь внутриутробное давление у беременных повышается.

Перед беременностью можно заниматься 3 раза в неделю по 1,5-2 часов в день. Если регулярно заниматься, накачать мышцы можно на протяжении 2-3 месяцев. Крепкие мышцы живота очень пригодятся при родах, которые пройдут значительно легче. Да и фигура быстрее восстановится. Физические упражнения во время беременности следует сократить по времени и сделать более щадящими.

Аквааэробика и плавание для беременных

Аквааэробику признали самым безопасным видом тренировок для беременных. Следует знать, что не все виды водных упражнений полезны для будущих мам. Нужно избегать таких упражнений для мышцы шеи. От напряжения пострадает поясница от чрезмерных нагрузок. Можно плавать на спине, положив при этом под голову плавательную доску. Работайте ногами во время плавания для профилактики варикозной болезни, риск которой увеличивается во втором триместре беременности. Плавательное занятие не должно длиться больше полчаса. Следите за пульсом во время занятия и снижайте темп, если появилась отдышка. Прекращайте занятие, если мышцы устали.

Может вам будет интересно почитать