Фитнес для беременных

Беременным женщинам рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которая помогает подготовиться к родам и материнству. Чем полезны упражнения для беременных и в каких случаях от фитнес-активности стоит отказаться?

Во время беременности твое тело претерпевает изменения, к которым необходимо приспособиться. Поэтому регулярные физические упражнения для беременных, а также забота и бережное отношение к своему телу (особенно на последних сроках беременности) - задача первостепенной важности!

Как помогают специальные упражнения беременным?

Физические упражнения изменяют гормональную активность беременных, повышают температуру тела, активизируют мышцы, изменяют водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ и используют энергетические резервы. Это нравится нашему телу, оно чувствует себя здоровым. Насколько быстро ваше тело приспособится к упражнениям, зависит от вашего возраста, веса, питания, здоровья и физической формы, а также от типа, интенсивности и продолжительности тренировок.

Кроме того, фитнес для беременных заставляет вас увеличить потребления кислорода. Чем больше кислорода поступает, тем больше жировых резервов будет использовано. Мышцы и кости становятся плотнее и сильнее.

Преимущества регулярных физических упражнений для беременных

    Упражнения улучшают циркуляцию крови, а это снижает риск варикозной болезни вен; Они помогут улучшить мышечное равновесие и силу, выработать правильную осанку и справиться с изменениями, связанными с беременностью, что очень важно для профилактики мышечных и суставных болей; Умеренные упражнения помогают уменьшать распухание и отеки и возвращают подвижность отекшим суставам; Упражнения для беременных уменьшают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и запоры; Они снижают судороги мышц; Благодаря физическим упражнениям, восстановление в послеродовом периоде происходит намного легче.

Упражнения противопоказаны беременным в следующих случаях:

    Если у вас было три или более спонтанных аборта (выкидыша); Повреждена околоплодная оболочка; Предыдущие беременности закончились преждевременными родами; У вас слабая шейка матки; У вас кровотечение или предлежание плаценты; У вас заболевание легких или заболевание сердца.

Перед началом тренировок вам следует ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с лечащим врачом!

Что представляет собой программа упражнений для беременных

Специальная программа состоит из четырех разделов:

    Разминки, которая подготавливает ваше тело к занятиям; Упражнений, способствующих развитию выносливости; Упражнений на укрепление мышц и повышение их эластичности, направленных на улучшение мышечного тонуса; Упражнений на растяжку и релаксацию, которые помогают развить гибкость тела.

Программа также включает в себя упражнения Кегеля для развития мышц тазового дна, поскольку эта группа мышц подвергается наиболее сильному напряжению во время беременности и родов (из-за увеличивающегося веса).

Этот комплекс упражнений для беременных принесет вам ощущение бодрости и прилива новых сил!

Записаться на занятия вы можете в любом из наших клубов!